Llamamos concentración al estado de la persona que fija el pensamiento en algo sin distraerse. Y es que en múltiples ocasiones podemos notar que tenemos más distracciones de las habituales. Para mejorar la concentración existen dos aspectos para tener en cuenta: evitar distracciones y contar con un estado mental activo.
Si buscas mejorar tu concentración no dejes de leer este post donde te mostramos 5 puntos a seguir en tu día a día. Continúa leyendo para saber más y recuerda que puedes especializarte en el sector a través del Máster en Coaching Personal de nuestra escuela asociada.
Índice de contenidos
¿Cómo puedo mejorar la concentración?
Mejorar la concentración nos ayudará a abstraer la mente del entorno que nos puede distraer y focalizarnos en un único pensamiento de los más de 40 que tenemos por minuto. La concentración es una capacidad intelectual que nos permite tener otras facultades como la memoria o la imaginación. Por ello es importante trabajar en ella. Además, no se trata de algo innato. Todos necesitamos aprender a concentrarnos para lograr ser productivos en nuestro día a día e incluso para tomar decisiones más fácilmente.
Cinco básicos para mejorar la concentración
A continuación, verás cinco cosas básicas a seguir en tu rutina diaria que van a hacer posible una mejora en la concentración:
1. Duerme y descansa como mínimo siete horas
Dormir, y hacerlo bien, es muy importante para nuestro cuerpo y mente. Los adultos deben descansar de 7 a 9 horas cada noche para evitar problemas de pérdida de concentración o faltas de memoria.
Durante el sueño, el cerebro reanuda las funciones y las deja listas para que cuando nos levantemos procesemos mejor la información. Así, la base para tener una buena concentración y notar una mejora de esta es tener un buen descanso.
2. Hacer deporte regularmente
Hacer deporte cotidianamente es tan bueno para tu cuerpo como para tu mente. El ejercicio hace liberar endorfinas que nos producen la sensación de bienestar y nos convierte en más productivos por el aumento de concentración.
3. Realiza ejercicios de meditación
Como decíamos, es fundamental estar relajado. Sin embargo, hay momentos en que nos es imposible bajar las pulsaciones. En este caso, recomendamos que hagas ejercicios de meditación, tales como la respiración con el diafragma o la relajación muscular.
4. La organización es esencial
Nos va a ser imposible mejorar la concentración si no llevamos una vida mínimamente organizada. Si hacemos varias tareas simultáneamente, nuestro cerebro se saturará. Nuestra recomendación es que organices tus tareas, siendo consciente del tiempo necesario (y realista) para cada una de ellas. Además, dentro de esta planificación, siempre debes dejar espacio temporal para el reposo y desconexión e incluso por si nos sale algún contratiempo.
5. Nuestra dieta afecta a nuestra concentración
Son muchos los estudios que demuestran que llevar una dieta sana ayudan a mejorar la concentración. Existen una serie de alimentos, como el cacao, los dátiles o las lentejas, que mejoran la memoria y la concentración. Pues todos los alimentos influyen en nuestra salud mental, de forma más positiva o negativa. Además, una alimentación desequilibrada nos dificultará la mejora de la concentración.
